SEDENTARISMO | Pasar largas horas sentado puede tener consecuencias graves para la salud, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas y mortalidad prematura.
Desde la pandemia del COVID-19, el trabajo remoto, las clases virtuales y el uso constante de dispositivos electrónicos han incrementado el tiempo que muchas personas permanecen inmóviles frente a una pantalla.
Los expertos en medicina cardiovascular y salud pública advierten que el sedentarismo prolongado está asociado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, como la trombosis venosa profunda, el aumento del colesterol y el riesgo de cáncer.
El peligro oculto de pasar demasiadas horas sentado
El sedentarismo se caracteriza por bajos niveles de actividad física y largas horas en posición sentada o reclinada. Según Mayo Clinic, permanecer sentado más de ocho o diez horas al día, especialmente cuando no se compensa con ejercicio regular, se relaciona con un aumento del riesgo de mortalidad por distintas causas.
3 maneras en las que estar sentado muchas horas impacta en tu salud
1. Trombosis
Al estar sentado durante muchas horas seguidas, los músculos de las piernas trabajan menos y el flujo sanguíneo se vuelve más lento, favoreciendo la formación de coágulos. El mayor peligro aparece cuando ese coágulo se desprende y viaja hacia los pulmones, causando una embolia pulmonar.
2. Aumento del colesterol
La falta de movimiento dificulta que el organismo procese correctamente grasas y azúcares, lo que puede aumentar los niveles de colesterol LDL y la presión arterial, incrementando las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas.
3. Riesgo de cáncer
Las investigaciones han encontrado asociaciones entre el sedentarismo prolongado y un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el endometrio.
Para evitar los efectos perjudiciales de estar sentado muchas horas, los médicos recomiendan levantarse cada 45 o 60 minutos para caminar o realizar movimientos sencillos y incorporar actividad física regular a la rutina semanal.
El impacto del sedentarismo en la mortalidad prematura
El artículo destaca que permanecer sentado durante muchas horas al día puede aumentar significativamente el riesgo de mortalidad prematura debido a enfermedades crónicas. Según la Mayo Clinic, permanecer sentado más de ocho o diez horas al día, sin compensar con ejercicio regular, se relaciona con un aumento del riesgo de mortalidad por distintas causas. Esto se debe a que el sedentarismo prolongado provoca cambios en la circulación sanguínea, el metabolismo y el funcionamiento cardiovascular, lo que puede afectar la salud a largo plazo.
Consecuencias específicas del sedentarismo prolongado
Entre las consecuencias específicas se encuentran:
- Trombosis venosa profunda (TVP): El riesgo de formación de coágulos de sangre en venas profundas, generalmente en las piernas, aumenta con el sedentarismo. Si el coágulo se desprende y viaja hacia los pulmones, puede causar una embolia pulmonar, una emergencia médica potencialmente mortal.
- Aumento del colesterol: La falta de movimiento dificulta el procesamiento correcto de grasas y azúcares, lo que puede aumentar los niveles de colesterol LDL (colesterol “malo”), la presión arterial y la resistencia a la insulina, incrementando el riesgo de enfermedades cardíacas, infarto de miocardio y diabetes tipo 2.
- Riesgo de cáncer: Investigaciones recientes han encontrado asociaciones entre el sedentarismo prolongado y un mayor riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como los relacionados con el colon y el endometrio.
Medidas de prevención
Para mitigar estos riesgos, los médicos recomiendan:
- Levantararse cada 45 o 60 minutos para caminar, estirar las piernas o realizar movimientos sencillos.
- Incorporar actividad física regular a la rutina semanal, como caminatas diarias de corta duración.
Proyección futura
Se espera que la conciencia sobre los riesgos del sedentarismo prolongado aumente y que las personas adopten estilos de vida más activos. Esto podría llevar a una reducción en la incidencia de enfermedades crónicas y mortalidad prematura asociadas con el sedentarismo. Sin embargo, es crucial que tanto individuos como organizaciones promuevan entornos que fomenten la actividad física y brinden oportunidades para que las personas se mantengan activas y saludables.
